Cara Mengatasi Gula Darah Yang Tinggi – Gula darah tinggi dalam jangka pendek maupun panjang dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, salah satunya diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula tetap normal, terutama bagi penderita diabetes. Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami?
Orang dengan kadar gula darah tinggi berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan. Gula darah normal harus antara 70-130 mg/dL sebelum makan dan kurang dari 180 mg/dL setelah makan. Agar gula darah tetap terkendali, berikut beberapa cara menurunkan gula darah.
Cara Mengatasi Gula Darah Yang Tinggi
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diubah menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Terlalu banyak gula menyebabkan kadar gula darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein, serat, dan vitamin dapat menurunkan kadar gula darah.
Obat Darah Tinggi Yang Alami
Mengurangi karbohidrat dan menambahkan protein dan serat saja tidak cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Porsi makan tunggal juga harus dikontrol. Bagi penderita diabetes, porsi makannya sebaiknya sesuai dengan anjuran dokter.
Cara alami menurunkan gula darah lainnya adalah dengan minum air putih. Saat ini, minum cukup air dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dari tubuh melalui urin. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih tinggi terkena gula darah tinggi.
Mengontrol stres merupakan salah satu cara menurunkan gula darah. Stres dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh. Saat stres, otak mengirimkan sinyal untuk memproduksi hormon glukagon dan kortisol. Produksi hormon menyebabkan peningkatan gula darah secara tiba-tiba.
Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal serta meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel Anda dapat menggunakan gula dalam darah dengan lebih baik. Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Sindografis: Apakah Timun Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah? Cek Faktanya
Jika Anda memiliki masalah terkait gula darah, sebaiknya periksakan kadar gula darah Anda secara rutin ke dokter. Ini akan membantu Anda mempelajari cara merespons berbagai aktivitas sehingga Anda dapat mencegah gula darah menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah. Beberapa olahraga yang baik untuk menurunkan gula darah adalah jalan cepat, bersepeda, hiking, dan berenang.
Meningkatkan asupan serat juga dapat membantu menurunkan gula darah secara alami. Serat bermanfaat untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Ada dua jenis serat, serat larut dan serat tidak larut. Namun, serat larut adalah jenis yang terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.
Selain itu, pola makan tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengontrol gula darah dan mengurangi lonjakan gula darah. Banyak jenis makanan kaya serat antara lain sayur mayur, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan., Jakarta – Penderita diabetes kerap khawatir dengan kenaikan kadar gula darah di pagi hari. Kondisi seperti ini sering disebut dengan fenomena pagi hari.
Meski terkadang dapat terjadi pada orang normal, namun lebih sering terjadi pada penderita diabetes, terutama diabetes tipe 2.
Makanan Yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Dan Gula Darah Tinggi
BACA JUGA: Arhan Kaka dan 4 Wonderkids Asia Diprediksi Bersinar di Piala Dunia U-17 Indonesia 2023: Penjelmaan Arjen Robben!
Baca Juga: 3 Pemain Kunci Persebaya Siap Kalahkan Bali United di BRI Liga 1: Impor Kunci!
BACA JUGA: Memprediksi Nasib AC Milan, Inter Milan dan Juventus di Serie A Pekan Ini: Grande Partita di San Siro
Hal ini terjadi karena saat Anda bangun di pagi hari, tubuh melepaskan hormon yang bekerja melawan insulin dan menyebabkan gula darah meningkat.
Cara Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami 0
Secara umum gula darah normal adalah antara 70-130 mg/dL. Jika gula darah Anda terus-menerus di atas angka ini, Anda mungkin mengalami mual di pagi hari.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan membalikkannya, termasuk pengobatan. Namun, ada cara lain yang lebih alami dan tidak akan berdampak negatif bagi Anda.
, penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi 45-60 gram karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 gram karbohidrat setiap kali makan.
Mengonsumsi camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur juga dianjurkan karena dapat menahan rasa lapar dan mencegah lonjakan gula darah di pagi hari.
Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Untuk mencegah kadar gula darah naik di pagi hari, Anda bisa berolahraga di sore hari. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat mengolah gula darah menjadi energi dengan lebih efisien.
, Latihan aerobik dengan intensitas sedang, seperti jogging, sebelum sarapan pagi dapat menurunkan kenaikan gula darah di pagi hari.
Mengonsumsi lemak sehat penting bagi tubuh. Namun konsumsi lemak sehat sebaiknya dibatasi karena dapat berdampak buruk pada kadar gula darah.
Mengonsumsi makanan berlemak di malam hari dapat menunda lonjakan gula darah normal hingga keesokan paginya. Karena lemak dicerna lebih lambat di dalam tubuh.
Bagaimana Cara Mengatasi Hipoglikemia?
Oleh karena itu, saat makan malam, sebaiknya kurangi makan makanan berlemak dan perbanyak konsumsi protein.
, cuka terbukti mengurangi kenaikan gula darah saat bangun tidur dan menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Bahan aktif dalam cuka, yaitu asam asetat, dapat mengurangi pencernaan pati dan menunda pengosongan lambung (gastroparesis). Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda bisa menambahkan cuka pada makanan dan minuman Anda saat sarapan.
Fenomena pagi hari berkaitan dengan ritme sirkadian. Dapatkan setidaknya 6-9 jam tidur berkualitas setiap malam untuk mencegah lonjakan gula darah di pagi hari. Tidur kurang dari enam jam terbukti meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
Terong Baik Bagi Penderita Diabetes, Untuk Mengontrol Gula Darah
Hipoglikemia adalah suatu kondisi dimana kadar gula darah rendah. Gula darah rendah di malam hari bisa menyebabkan gula darah tinggi di pagi hari. Hal ini dikenal sebagai efek Somogi.
Ketika hipoglikemia nokturnal terjadi, tubuh melepaskan hormon untuk melawan kadar gula darah rendah. Alhasil, kadar gula darah justru meningkat di pagi hari.
Six+ 08:53 VIDEO Lebih Dekat dengan Fahry Septian Part 1: Saat Tersesat di Sepak Bola, Pilih Bola Voli dan Keliling Dunia
Klasifikasi Sementara BRI Liga 1 2023/2024: Borneo FC Disalip Madura United, Arema Terbuka Keluar Zona Liga
Cara Menaikkan Gula Darah Rendah (hipoglikemia)
Siaran langsung dan jadwal live streaming pekan ke-16 BRI Liga 1 musim ini, 20 – 22 Oktober 2023
Di hadapan Jokowi, FIFA memuji keberhasilan Timnas Indonesia lolos ke Piala Asia 2023 dan meraih medali emas SEA Games 2023.
Chinese Taipei mengalahkan timnas U-24 Indonesia di Asian Games 2022: Dari Kampus, PLN, hingga Klub Atletik.
3 Fakta Newcastle United Musim Ini di Premier League: Skandal Judi Sandro Tonali Terungkap Saat Kalahkan PSG.
Rekomendasi 12 Makanan Penurun Gula Darah Yang Efektif Dan Terjangkau
Jadwal siaran langsung tim-tim top Premier League minggu ini: Manchester United, Liverpool, Arsenal, Chelsea, dan Man City.
Foto: Cedera dan air mata Neymar menjadi kekalahan pertama Brasil dari Uruguay di kualifikasi Piala Dunia CONMEBOL 2026.
Foto: Dua gol Messi ke gawang Peru membawa Argentina mencatatkan rekor sempurna di kualifikasi Piala Dunia 2026.
Foto: Gacor Live Awal Musim, Berikut 5 transfer terbaik di bursa transfer pemain musim panas 2023/2024.
Labu Siam Ternyata Banyak Manfaatnya, Bisa Menurunkan Gula Darah Dan Berat Badan
Cara mengatasi gula darah tinggi secara alami, cara alami mengatasi gula darah tinggi, cara cepat mengatasi gula darah tinggi, cara mengatasi gula darah tinggi dengan cepat, mengatasi gula darah tinggi, mengatasi gula darah yang tinggi, penyebab dan cara mengatasi gula darah tinggi, cara mengatasi gula darah tinggi secara cepat, cara mengatasi gula darah tinggi, cara mengatasi penyakit gula darah tinggi, cara mengatasi kadar gula darah tinggi, cara tradisional mengatasi gula darah tinggi
